腰部肥胖的人该怎么饮食减肥

　　腰部肥胖的人该怎么饮食减肥?引起腹部肥胖的原因有很多，比如运动不足、内分泌发生紊乱、遗传总是吃一些高油腻的食物等。腹部肥胖的话会增加高血脂以及高血糖的风险，因为大肚腩会影响到游离脂肪酸，降低了胰岛素的敏感度，腹部肥胖的人群如何饮食呢。

　　腰部肥胖的人该如何饮食减肥?

　　1、上腹部肥胖

　　上腹部肥胖的人群基础代谢率比较低，再加上缺乏运动，喜欢吃冷饮及甜品，会让大量的脂肪在上腹部堆积，这类人群尽量要控制好饮食，减少甜食的摄入量。腰部肥胖的人该如何饮食减肥腰部肥胖的人该怎么饮食减肥不妨选择天然的糖来代替精制的糖，比如蜂蜜，这样能够慢慢的改变口味，最终达到了瘦腹部的功效。

　　2、下腹部肥胖

　　下腹部的肥胖是因为吃完饭之后就直接坐下，平时喝水量太少以及便秘所引起的。这类人群不妨多喝一些乳酸菌的饮品来清除肠道里面的垃圾，多吃一些富含纤维素和乳酸菌的食物来改善便秘，促进胃肠道蠕动，帮助废物排出体外。要控制盐的摄入量，防止发生腹胀。如果摄入太多盐分的话，会增加淀粉质的活性，导致身体越来越肥胖，甚至会引起水肿。

　　3、粗腰型的肥胖

　　粗腰型的肥胖是因为吃的太多，没有控制好饮食所导致的，这类人群吃饭时要细嚼慢咽，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，减少食量，每顿饭要细细的品尝，不仅能够给人们饱腹感，同时减少了对其他热量的摄入，不能吃一些油炸以及熏烤的食物，采取清蒸、凉拌的方式来烹调食物。

　　腹部减肥人群如何运动?

　　1、手碰脚尖

　　首先要平躺在床上，手臂向头顶的方向伸展，双腿要处于自然弯曲状态，让臀部和腹部收紧，调整好呼吸，一定要腹部用力，双腿和手臂要向上方伸展，直到双手触碰到脚尖或者小腿部，在伸展的过程中一定要收腹部，同时不能让双腿弯曲。

　　2、拱桥伸展

　　平躺在床上，后背要保持挺直状态，让臀部和腹部收紧，双手自然的放在身体的两侧，双腿要慢慢的分开并且弯曲，使用腰腹部和臀部来发力离开地面，让整个后背呈现拱桥的姿势，尽可能让腹部和臀部的肌肉往上伸展，每天循环做50次就能够达到减肥的效果。